Исходное положение:

1. Встать на колено правой ноги (женщинам - на левое колено), левую ногу согнуть в колене под углом 90° и поставить впереди правой по одной прямой.

2. Носок лежащей на полу ноги вытянут.ардха бхуджангасана полу-кобры поза сфинкса змеи половина

3. Туловище выпрямить, руки свободно висят вдоль тела.

4. Взгляд обращен вперёд.

Правила выполнения:

1. С полным выдохом начать плавно поднимать подбородок вверх, максимально вытягивая переднюю сторону шейного отдела позвоночника.

2. Продолжая медленно отводить голову назад, прогибая, позвонок за позвонком, шейный отдел позвоночника, максимально запрокинуть голову назад (в идеале - коснуться затылком теневого пояса).

3. Сохраняя напряжение в прогибе шейного отдела, продолжать прогибать, позвонок за позвонком, грудной отдел позвоночника и далее до поясничного, одновременно опуская туловище на выдвинутое вперёд бедро.

4. Туловище ложится на бедро только передней стенкой живота, грудная клетка в результате прогиба поднята над бедром, руки расслаблены и свободно свисают вниз.

5. С полным вдохом медленно выпрямить туловище в обратном порядке и вернуться в исходное положение.

6. Поменять положение ног и выполнить асану к бедру другой ноги.

Добавить комментарий

Министр внутренних дел России Рашид Нургалиев рассказал в интервью газете "Московский комсомолец" об увлечении восточными оздоровительными методиками и о своей мечте посетить буддистский монастырь Шаолинь в Китае. >>>

20 лет, девушка из Даугавпилса, которая стала обладательницей титула Miss Foto Latvia 2009.20 лет, девушка из Даугавпилса, которая стала обладательницей титула Miss Foto Latvia 2009.Счастье для меня — это когда ты чувствуешь, что можешь осуществить свою мечту. >>>

Учитель, ты был прав… В школе “Шакти” преподают метод Шри Б. >>>

Сексуальная притягательность зависит не от идеальной прически и макияжа, не от брендовых одежек, не от эксклюзивной парфюмерии или дорогих украшений, а от внутреннего магнетизма.Мужчины “нюхом” чувствуют женщин, обожающих секс, умеющих получить огромное, неземное удовольствие и доставить партнеру самые яркие и незабываемые ощущения. Довольно часто любвеобильность выражается в глазах, которыми стреляет женщина-кошка, готовая к новым любовным утехам. >>>