|
Опросы
Новости йоги
Упражнения йоги
Пранаяма
Суптападанжустасана
|
Упражнения йоги
-> Курмасана
Курма означает «черепаха». Эта асана напоминает черепаху и посвящена богу Вишну в одном из его воплощений. Легенда говорит, что черепаха удерживала на своей спине гору Мандара. Эта асана укрепляет спину.
Техника
1. Сядьте в Дандасану.
2. Расставьте ноги в стороны так, чтобы между стопами было примерно 45-60 см.
3. Согните ноги в коленях и поднимите их немного над полом.
4. Выдохните, наклоните туловище вперед, поместите ладони одну за другой под бедра, затем вытяните руки в стороны. Поставьте ладони на пол. Теперь задняя поверхность нижней части бедер должна опираться на плечи. Сделайте один или два вдоха и выдоха.
5. Выдохните, упритесь руками под коленями так, чтобы они выпрямились. Положите грудь и плечи на пол. Сделайте несколько вдохов и выдохов.
6. Выдохните, вытяните туловище вперед; лоб, нос и подбородок должны касаться пола — в этом порядке. Расширьте грудь и коснитесь ею пола.
7. Оставайтесь в этом конечном положении 15-20 секунд с нормальным дыханием. При этом:
1) не позволяйте увеличиваться расстоянию между стопами;
2) вдавливайте пятки в пол; не отклоняйте стопы в стороны;
3) вытягивайте подколенные мышцы;
4) вытягивайте спину;
5) вытягивайте руки в стороны, а ноги вперед. Затем переходите к следующей асане.
|
|
Вы занимаетесь йогои?
Жить красиво | 09. 03. 2010
Учитель, ты был прав…
В школе “Шакти” преподают метод Шри Б. >>>
|
Получить оргазм – легко! Интимные тренировки | 08. 03. 2010
Сексуальная притягательность зависит не от идеальной прически и макияжа, не от брендовых одежек, не от эксклюзивной парфюмерии или дорогих украшений, а от внутреннего магнетизма.Мужчины “нюхом” чувствуют женщин, обожающих секс, умеющих получить огромное, неземное удовольствие и доставить партнеру самые яркие и незабываемые ощущения.
Довольно часто любвеобильность выражается в глазах, которыми стреляет женщина-кошка, готовая к новым любовным утехам. >>>
|
Йога как способ укрепить отношения | 05. 02. 2010
Трогательная история
Британские тележурналисты, большие любители “выйти в люди”, недавно проводили опрос: подходили к парам на улице и спрашивали, как часто они прикасаются друг к другу – не в постели, а просто так, без особого повода. >>>
|
Ю. Варра: "Кроме секса в этой жизни меня мало что интересует" | 15. 01. 2010
Юлия Варра. >>>
|
|