Информация

Движения в данном упражнении отдалённо напоминают движения спортсмена, метающего молот.

Назначение

* Для разработки суставов позвоночного столба.
* Для повышения подвижности грудного отдела позвоночника и глубокой вентиля­ции лёгких.
* Для чистки основных энергетических каналов {Иды, Пингалы и Сушумны).

Противопоказания: отсутствуют.

Исходное положение

Cтоя лицом на север (женщинам - на юг), ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища.

Правила выполнения

* С полным вдохом поднять прямые руки через стороны над головой ладонями вниз (женщинам - ладонями вверх).
* Ладони соединить, пальцы переплести в замок.
* Начать совершать медленные круговые движения руками, затем верхней частью туловища, как бы опуская центр вращения от ладоней к шейным позвонкам и далее вниз но позво­ночнику, позвонок за позвонком, до крестца.
* По мере опускания центра вращения амплитуда вращения увеличивается.
* Дойдя до максимальной амплитуды вращения в пояснице, не меняя направления вращения, поднимать центр вращения в обратном порядке вверх с уменьшением амплитуды вра­щения.
* Возвратив центр вращения вверх, остановить вращение и повторить упражнение с вращением туловища в другую сторону.
* С полным выдохом опустить прямые руки через стороны вниз ладонями вверх (женщинам -ладонями вниз).
* Количество вращений туловища при опускании центра вращения до максимальной амплитуды равно их количеству при его подъёме.
* Дыхание свободное.
* Выполнение движений в одну сторону, затем в другую считается однократным выполнением упражнения.
* Выполнить 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения

Отсутствует.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности

* Увеличение амплитуды движения при движении центра вращения вниз происходит за счёт вовлечения в движение вышележащих позвонков, а уменьшение - наоборот. При правиль­ном выполнении динамической пранаямы все нижележащие от центра вращения позвонки в дви­жении участия не принимают. Вращаются только вышележащие, описывая конус вращения с вер­шиной на позвонке, являющемся центром вращения.
* Выполняя вращение, следить, чтобы прогиб назад был равен наклону вперёд, конус вращения должен быть симметричным.
* Для разучивания правильной формы выполнения пранаямы на первых порах мож­но представлять, что в переплетённых пальцах рук находится конец сетки с лежащим в ней тен­нисным мячом и выполнение вращения осущесгвляегся так, чтобы мяч постоянно описывал над головой окружность.
* Количество вращений в одну сторону при опускании равно аналогичному числу вращений при поднимании центра вращения и соответствует общему количеству позвонков (7 -шейных, 12 - грудных и 5 - поясничных, всего 24 раза). Аналогично при вращении в другую сто­рону.
* Движение упражнения лучше согласовать с дыханием: при наклоне вперёд - вы­дох, при прогибе назад - вдох.

Концентрация внимания при выполнении упражнения

* На правилах выполнения динамической пранаямы.
* На внутренних ощущениях.
* Энергию с началом вращений направлять в центр вращения, продвигая её от рук по позвоночнику до крестца и обратно вверх при уменьшении амплитуды вращений.

Физический эффект

Физиологический эффект

* Укрепляет позвоночник и всю опорно-двигательную систему.
* Тонизирует нервную систему.
* Тренирует вестибулярный аппарат и чувство равновесия.
* Массирует внутренние органы живота.
* Укрепляет мышцы внутренних органов.
* Улучшает кровообращение позвоночника.
* Улучшает эластичность лёгочной ткани.
* Хорошо вентилирует лёгкие.

Энергетический эффект

* Тонизирует весь организм.
* Перемещает энергию вверх-вниз и чистит энергетические каналы Иду, Пингалу и Сушумну.

Психический эффект: Даёт чувство лёгкости и уверенности.

Терапевтический эффект: Устраняет скованность позвоночника.

Выполнение упражнения для совершенствования

* Прокачка.
* Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
* Работа с мудрами и стихиями.
* Получение состояния и работа с ним.

Источник: www.all-yoga.ru

Добавить комментарий

Учитель, ты был прав… В школе “Шакти” преподают метод Шри Б. >>>

Сексуальная притягательность зависит не от идеальной прически и макияжа, не от брендовых одежек, не от эксклюзивной парфюмерии или дорогих украшений, а от внутреннего магнетизма.Мужчины “нюхом” чувствуют женщин, обожающих секс, умеющих получить огромное, неземное удовольствие и доставить партнеру самые яркие и незабываемые ощущения. Довольно часто любвеобильность выражается в глазах, которыми стреляет женщина-кошка, готовая к новым любовным утехам. >>>

Трогательная история Британские тележурналисты, большие любители “выйти в люди”, недавно проводили опрос: подходили к парам на улице и спрашивали, как часто они прикасаются друг к другу – не в постели, а просто так, без особого повода. >>>

Юлия Варра. >>>