Выполнить втягивание живота, как описано выше. Задержав дыхание на выдохе, попытаться изолировать мышцы прямой кишки толчкообразным движением, похожим на мышечное усилие, которое мы делаем при запоре, с той разницей, что «толчок» должен быть направлен к правой, левой или срединной части прямой кишки.
Если вам удалось изолировать середину прямой кишки, она будет ощущаться как напряженный вертикальный жгут, потому что в области живота над лобковой костью могут быть изолированы только мышцы прямой кишки. Выделив середину прямой кишки, подобным же образом выделите ее правую и левую части. Когда вы изолируете правую часть, слегка наклоните тело вправо; работая над левой частью, наклонитесь чуть влево. Чтобы облегчить задачу, используйте зеркало, как было рекомендовано для втягивания живота. Когда вам удастся выделить каждую мышцу в отдельности, начинайте «гонять» эти три мышцы слева направо или справа налево, как вам больше нравится.
Выполняя это упражнение, нелегко сразу добиться хороших результатов, поэтому надо быть терпеливым. Обычные ошибки—выпячивание живота или неправильное сжатие мышц. Если вы заметите, что допускаете обе эти ошибки, вы можете избавиться от них так: немедленно расслабьте мышцы и начните все сначала. Терпеливо продолжайте тренировки, пока не добьетесь успеха.
Эффект
Наули тонизирует брюшную область и укрепляет ее. Это упражнение полезно для тех, кто страдает нарушениями пищеварения, запорами, дисфункцией печени, селезенки, почек и поджелудочной железы. Оно также активизирует работу яичников и помогает преодолевать болезненные периоды.
Предостережения
Людям старше 45 лет следует проконсультироваться у специалиста, прежде чем приступать к Наули. То же самое относится к страдающим воспалением аппендикса, туберкулезом брюшной полости или гипертонией. Детям не следует делать это упражнение до достижения половой зрелости.
|
