мышц. «Уштра» - означает верблюд. Важно правильно научиться дышать в этой асане, в начале занятий это не всегда удается.

Техника выполнения

1. Встать на колени, ноги вместе.
2. Сначала необходимо положить ладони на поясницу, начать медленно выгибаться назад, затем медленно руки положить на пятки и полностью выгнуть назад позвоночник, растянув ребра. Голова тянется к полу.
3. Задержаться в позе 30 секунд и более, для начинающих достаточно несколько дыхательных циклов.
4. Вернуть ладони на поясницу и вернуться в исходное положение.

Вариацией для начинающих является такая модификация асаны: на поясницу помещаются ладони или кулаки, необходимо прогнуться назад настолько, насколько это возможно в зависимости от подготовки начинающего.

Рекомендуется при остеохондрозе всех отделов позвоночника, для восстановления эластичности тканей позвоночника, нарушениях осанки, заболеваниях верхних дыхательных путей. В эстетическом отношении асана укрепляет верхнюю поверхность бедер, подколенный связки, мышцы брюшного пресса, шеи.

Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.

Источник: www.myjane.ru

Добавить комментарий

Учитель, ты был прав… В школе “Шакти” преподают метод Шри Б. >>>

Сексуальная притягательность зависит не от идеальной прически и макияжа, не от брендовых одежек, не от эксклюзивной парфюмерии или дорогих украшений, а от внутреннего магнетизма.Мужчины “нюхом” чувствуют женщин, обожающих секс, умеющих получить огромное, неземное удовольствие и доставить партнеру самые яркие и незабываемые ощущения. Довольно часто любвеобильность выражается в глазах, которыми стреляет женщина-кошка, готовая к новым любовным утехам. >>>

Трогательная история Британские тележурналисты, большие любители “выйти в люди”, недавно проводили опрос: подходили к парам на улице и спрашивали, как часто они прикасаются друг к другу – не в постели, а просто так, без особого повода. >>>

Юлия Варра. >>>