Чакрасана («Мостик») — упражнение йоги. Исходное положение — лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища. Техника выполнения — согнуть колени, стопы поставить возле ягодиц на ширину плеч. Согнуть руки в локтях и поставить ладонями на пол под плечевой пояс, пальцами в направлении ног. Поднять таз, прогнуться в спине и стоять на руках и ногах, стараясь их выпрямить. Дыхание свободное. После выполнения упражнения лечь на пол и расслабиться.

Сознание направлять на позвоночник и на область почек. Выполнять 3 раза. Исходное положение — стоя, ноги вместе, стопы параллельны. Руки в намастэ (индийский жест приветствия). Встать лицом на север. Сделать полное дыхание. Техника выполнения — полное дыхание осуществляется за счет последовательного выполнения трех фаз дыхания: нижнего, среднего и верхнего.

Нижнее дыхание производится за счет работы большой брюшной мышцы — диафрагмы: на вдохе опускается диафрагма, живот слегка выпячивается, на выдохе диафрагма подтягивается вверх, живот втягивается. Среднее дыхание осуществляется за счет расширения грудной клетки на вдохе и опадания ее на выдохе. Верхнее дыхание осуществляется за счет подъема и опускания ключиц.

Полное дыхание осуществляется в следующей последовательности: выполнить максимально возможный полный выдох для удаления из легких застоявшегося воздуха, со вдохом опускается диафрагма и заполняется воздухом нижняя часть легких, плавно расширяется грудная клетка и заполняется воздухом средняя часть легких, подтягивается диафрагма и заполняются воздухом верхушки легких. С выдохом подтянуть диафрагму и втянуть живот, опустить грудную клетку, в конце выдоха диафрагму опустить и начать фазу вдоха. На протяжении вдоха и выдоха мышцы живота ниже пупа подтянуты и в дыхании участия не принимают. Работают только мышцы живота выше пупа, которые непосредственно воздействуют на диафрагму. Дыхание должно быть плавным и равномерным, без напряжения и чрезмерного усилия. Переход от одной фазы к другой осуществляется без остановок и рывков.
Выполнять14 раз. Сознание направлять в область пупа через солнечное сплетение (мужчины); в область сердца (женщины). Методы предосторожности: тучным людям и больным, страдающим грыжами, следует обвязать плотной материей или ремнем низ живота.

Добавить комментарий

Как во время беременности сохранить красивые ноги, насколько важна роль мужчины при родах, как йога может улучшить самочувствие беременной и какова роль прикосновений в жизни малыша - ответы на эти и другие вопросы будущие мамочки смогут во время следующего бесплатного семинара „4етверги ожидания".Как во время беременности сохранить красивые ноги, насколько важна роль мужчины при родах, как йога может улучшить самочувствие беременной и какова роль прикосновений в жизни малыша - ответы на эти и другие вопросы будущие мамочки смогут во время следующего бесплатного семинара „4етверги ожидания". >>>

Министр внутренних дел России Рашид Нургалиев рассказал в интервью газете "Московский комсомолец" об увлечении восточными оздоровительными методиками и о своей мечте посетить буддистский монастырь Шаолинь в Китае. >>>

20 лет, девушка из Даугавпилса, которая стала обладательницей титула Miss Foto Latvia 2009.20 лет, девушка из Даугавпилса, которая стала обладательницей титула Miss Foto Latvia 2009.Счастье для меня — это когда ты чувствуешь, что можешь осуществить свою мечту. >>>

Учитель, ты был прав… В школе “Шакти” преподают метод Шри Б. >>>