Чакрасана («Мостик») — упражнение йоги. Исходное положение — лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища. Техника выполнения — согнуть колени, стопы поставить возле ягодиц на ширину плеч. Согнуть руки в локтях и поставить ладонями на пол под плечевой пояс, пальцами в направлении ног. Поднять таз, прогнуться в спине и стоять на руках и ногах, стараясь их выпрямить. Дыхание свободное. После выполнения упражнения лечь на пол и расслабиться.

Сознание направлять на позвоночник и на область почек. Выполнять 3 раза. Исходное положение — стоя, ноги вместе, стопы параллельны. Руки в намастэ (индийский жест приветствия). Встать лицом на север. Сделать полное дыхание. Техника выполнения — полное дыхание осуществляется за счет последовательного выполнения трех фаз дыхания: нижнего, среднего и верхнего.

Нижнее дыхание производится за счет работы большой брюшной мышцы — диафрагмы: на вдохе опускается диафрагма, живот слегка выпячивается, на выдохе диафрагма подтягивается вверх, живот втягивается. Среднее дыхание осуществляется за счет расширения грудной клетки на вдохе и опадания ее на выдохе. Верхнее дыхание осуществляется за счет подъема и опускания ключиц.

Полное дыхание осуществляется в следующей последовательности: выполнить максимально возможный полный выдох для удаления из легких застоявшегося воздуха, со вдохом опускается диафрагма и заполняется воздухом нижняя часть легких, плавно расширяется грудная клетка и заполняется воздухом средняя часть легких, подтягивается диафрагма и заполняются воздухом верхушки легких. С выдохом подтянуть диафрагму и втянуть живот, опустить грудную клетку, в конце выдоха диафрагму опустить и начать фазу вдоха. На протяжении вдоха и выдоха мышцы живота ниже пупа подтянуты и в дыхании участия не принимают. Работают только мышцы живота выше пупа, которые непосредственно воздействуют на диафрагму. Дыхание должно быть плавным и равномерным, без напряжения и чрезмерного усилия. Переход от одной фазы к другой осуществляется без остановок и рывков.
Выполнять14 раз. Сознание направлять в область пупа через солнечное сплетение (мужчины); в область сердца (женщины). Методы предосторожности: тучным людям и больным, страдающим грыжами, следует обвязать плотной материей или ремнем низ живота.

Добавить комментарий

Министр внутренних дел России Рашид Нургалиев рассказал в интервью газете "Московский комсомолец" об увлечении восточными оздоровительными методиками и о своей мечте посетить буддистский монастырь Шаолинь в Китае. >>>

20 лет, девушка из Даугавпилса, которая стала обладательницей титула Miss Foto Latvia 2009.20 лет, девушка из Даугавпилса, которая стала обладательницей титула Miss Foto Latvia 2009.Счастье для меня — это когда ты чувствуешь, что можешь осуществить свою мечту. >>>

Учитель, ты был прав… В школе “Шакти” преподают метод Шри Б. >>>

Сексуальная притягательность зависит не от идеальной прически и макияжа, не от брендовых одежек, не от эксклюзивной парфюмерии или дорогих украшений, а от внутреннего магнетизма.Мужчины “нюхом” чувствуют женщин, обожающих секс, умеющих получить огромное, неземное удовольствие и доставить партнеру самые яркие и незабываемые ощущения. Довольно часто любвеобильность выражается в глазах, которыми стреляет женщина-кошка, готовая к новым любовным утехам. >>>