|
Опросы
Новости йоги
Упражнения йоги
Пранаяма
Суптападанжустасана
инструктор вождения автоинструктор.
|
Пранаямы
ПРАНАЯМЫ (дыхательные упражнения)
1. Полное дыхание йогов (ритмическое дыхание) – глубокое дыхание, осуществляемое в последовательности: живот, грудная клетка, ключицы. Выдох в той же последовательности. Ритм естественный, т.е. не вызывающий затруднений.
2. Капалабхати (серебряная голова) – ритмическое дыхание, выполняемое за счет живота с ритмом 90-120- дыханий в минуту. Соотношение длительности вдоха к длительности выдоха 3:1.
3. Акапалабхати – тоже, но вдох осуществляется двумя ноздрями, а выдох одной, попеременно. Ноздри перекрываются правой (для мужчин) или левой (для женщин) рукой, сложенной в положении Йони-мудра: средний и указательный пальцы прижаты к основанию большого в районе линии жизни, остальные пальцы выпрямлены.
4. Кумбхака (задержка на вдохе) – вдохнуть полным дыханием йоги. Задержать дыхание, сделав три бандхи. Не расслаблять вдыхательные мышцы грудной клетки до окончания выдоха. Выдохнуть, снять бандхи.
5. Бхастрика (меха)- выполняется аналогично капалабхати, но жестче и амплитуднее. По окончании дыхательного цикла
БАНДХИ (мышечные замки)
1. Джаваладхара-бандха (шейный замок). Голова наклоняется так, чтобы подбородок уперся в яремную ямку. Шею напрячь и, не расслабляя вернуть голову в вертикальное положение. Бандха препятствует изменениям черепного давления при выполнении пранаям.
2. Уддияна-бандха (замок живота) – живот втягивается за счет собственных мышц. Способствует массажу внутренних органов.
3. Муладхара-бандха (крестцовая бандха) – сократить мышцы ануса, промежности сфинктера. Бандха препятствует оттоку энергии из нижних чакр. Повышает сексуальные возможности и ощущения. Лечит некоторые болезни половых органов.
Упражнения йоги
-> Пранаяма
|
Вы занимаетесь йогои?
Нургалиев рассказал о своей мечте | 18. 03. 2010
Министр внутренних дел России Рашид Нургалиев рассказал в интервью газете "Московский комсомолец" об увлечении восточными оздоровительными методиками и о своей мечте посетить буддистский монастырь Шаолинь в Китае. >>>
|
Екатерина Ерофеева | 12. 03. 2010
20 лет, девушка из Даугавпилса, которая стала обладательницей титула Miss Foto Latvia 2009.20 лет, девушка из Даугавпилса, которая стала обладательницей титула Miss Foto Latvia 2009.Счастье для меня — это когда ты чувствуешь, что можешь осуществить свою мечту. >>>
|
Жить красиво | 09. 03. 2010
Учитель, ты был прав…
В школе “Шакти” преподают метод Шри Б. >>>
|
Получить оргазм – легко! Интимные тренировки | 08. 03. 2010
Сексуальная притягательность зависит не от идеальной прически и макияжа, не от брендовых одежек, не от эксклюзивной парфюмерии или дорогих украшений, а от внутреннего магнетизма.Мужчины “нюхом” чувствуют женщин, обожающих секс, умеющих получить огромное, неземное удовольствие и доставить партнеру самые яркие и незабываемые ощущения.
Довольно часто любвеобильность выражается в глазах, которыми стреляет женщина-кошка, готовая к новым любовным утехам. >>>
|
|
